co to znaczy progresja

3x8 to znaczy 3 serie po 8 powtorzen aha i co to jest progresja???

[...] ma być małe czy duże bo w końcu nie wiem?
" ciezar ma byc taki,abys poprawnie technicznie wykonal zalozona ilosc powtorzen. czyli w przypadku tego programu- min 12powt, ale nie wiecej,niz 15 . (12-15 to jest twoj przedzial) "daje rade 40kg" co to znaczy? to jest twoj max? a moze potrafisz 100 powtorzen wykonac?

.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????

Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 NIE NIE NIE WIDOCZNIE JEST BŁAD - MIAŁO BYĆ 5 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????

Co to znaczy 2 mikrocykle 10 pod rzad? Czyli 4 tygodnie dochodzisz do 10RM? Niebardzo to widze. Wtedy z treningu na trening dodajesz za malo. Za malo zeby odczuly to twoje miesnie. Nie kombinuj lepiej i rob normalne HST. Progresja musi byc 5%. Odpowiedzialem ci, ze nie ma znaczenia zakres powtorzen ale w innym sensie.

patrykb2736 i zawsze,kazdego dnia,w kazdym cwiczeniu,w kazdej serii-niezaleznie na jakim pulapie obciazen jestes-ROBISZ(LES) po 12p ? przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) co to znaczy; "duzych efektow nie widac" ? KONKRETNIE! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:11:49

Co to znaczy na tym planie progresja?

[...] martwego ciągu, wykroków czy wiosłowania sztangą, za duże ryzyko kontuzji. C) Skłon „dzień dobry” 2-3 serie rozgrzewkowe + 3 serie zasadnicze po 8-10 powtórzeń. To znaczy, 2-3 serie wykonujesz z ciężarem, który normalnie jesteś w stanie podnosić bez problemu np. 15-20 razy. Z kolei 3 serie zasadnicze w zakresie 8-10 powtórzeń, to ma być [...]

[...] po treningu bo Twoje treningi nie są wystarczająco ciężkie. Domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a progresja ciężarowa i efekty sylwetkowe, jeśli to się poprawia to znaczy, że wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 11:35:35 Jeśli chodzi o staż to chodzę od konca marca, a tak na poważnie ćwicze 5-6 [...]

[...] regularnie czyli musi zachodzić progresja ciężarowa, może nie odczuwasz nic po treningu bo Twoje treningi nie są wystarczająco ciężkie. Domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a progresja ciężarowa i efekty sylwetkowe, jeśli to się poprawia to znaczy, że wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 11:35:35

To, że masz w diecie 3000kcal nic nie znaczy, skoro przy porządnym treningu nie ma postępów to znaczy, że w diecie jest za mało jedzenie zwłaszcza, że napisałeś, że w pierwszym okresie szło do przodu. To powinno Ci dać do myślenia, że jednak dietę trzeba poprawić, a przynajmniej zmodyfikować. Co do treningu po pierwsze nie musisz trenować do [...]

[...] też trenują nogi aby zachować równowagę mięśniową co zapobiega kontuzjom. Ale od tego masz swojego trenera kolarstwa. Plan treningowy powiedziałbym taki podstawowy co nie znaczy, że zły. Początkowo możesz na takim planie treningowym progresować, a z czasem można nieco zwiększyć objętość treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero [...]

Hej czy jak progresja w ciężarach idzie w sensie z tygodnia na tydzień jestem w stanie dołożyć kg albo coś tam powtórzeń to znaczy że jestem na dodatnim bilansie ? bo waga stoi a od 2 tygodni siła leci w górę cały czas w lustrze mi się wydaje że się docinam stąd to pytanie czy progresja=masa Nawet i na ujemnym w pewnym zakresie można budować siłę [...]

[...] zablokować się na jednym ciężarze przez kilka treningów i stać w miejscu. Jeśli na pewnym etapie nie jesteśmy w stanie wykonać pełnej założonej serii z danym ciężarem to znaczy, że ten skok ciężaru może być za duży, dałbym sobie pewien margines błędu i jeśli na kolejnym treningu uda się zaliczyć to jest w porządku. Trzeba wziąć pod uwagę [...]

[...] u osób początkujących lub średniozaawansowanych. Osoby zaawansowane często muszą sięgać po okresy z niższym zakresem powtórzeń aby popracować nad siłą mięśniową, co nie znaczy, że nie budują masy mięśniowej kwestia diety. To bardzo szerokie zagadnienie, osobiście jestem zwolennikiem skrupulatnego planowania mikrocykli treningowych i zmian z [...]

[...] osobą mocno początkującą. Jak teraz sobie zmienisz plan treningowy to od razu podbij delikatnie dietę do góry. I znów obserwuj, jak waga będzie się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje postępy i jeśli widzisz, że stoisz w miejscu to wprowadź [...]

/SFD/2023/7/20/1d71b011ad3c44d0b16eb558a4e2122e.jpg Tak szczerze mówiąc to zacząć należy od tego co znaczy duża czy średnia objętość treningowa bo w Twoim przypadku tutaj nie ma co ucinać z objętości treningowej bo co to jest 4 serie przysiadów? W przypadku osób początkujących i planu, który masz aktualnie to ta objętość (liczona jako ilość serii [...]

[...] ćwiczeń na brzuch w żaden sposób nie zmniejszy ilości odkładanej na nim tkanki tłuszczowej. Jeśli przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest zbyt szybki to znaczy, że mamy problem z dietą, a dokładniej można przypuszczać, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. Wówczas trzeba zrewidować podejście do diety bo wykonywanie ćwiczeń [...]

[...] przypuszczam, że plan treningowy jest po prostu źle skonstruowany i należałoby się mu dokładniej przyjrzeć bo jeśli trenujesz za słabo i nie czujesz żadnego zmęczenia to znaczy, że swoje mięśnie też słabo stymulujesz, a co za tym idzie będą wolniej się rozwijać jeśli w ogóle. Druga rzecz jest taka, że mięśnie rosną wówczas gdy się [...]

[...] osobą mocno początkującą. Jak teraz sobie zmienisz plan treningowy to od razu podbij delikatnie dietę do góry. I znów obserwuj, jak waga będzie się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje postępy i jeśli widzisz, że stoisz w miejscu to wprowadź [...]